薄毛やハゲを予防するために、日常生活でできる１２のこと

年を重ねるに連れて、少しずつ気になってくる薄毛や抜け毛。

シャンプーしている時にごっそり抜けたりすると、「近い将来ハゲてしまうのでは・・」と気になってしまうこともありますよね。

でも、薄毛やハゲになることには、それなりに原因や要因が隠されているものです。

その部分を１つずつ改善していけば、薄毛やハゲの予防につながります。

そこで今回は、薄毛を予防するために「日常生活でできる１２のこと」をピックアップしてみました。将来ハゲにならないためにも、ご一読頂ければ幸いです。

１．はじめに自分自身の現状をチェック！

まずは自分自身の髪と頭皮の現状を、しっかりチェックすることが大切です。

自分では薄毛だと思っていても、第三者から見れば全然そんなことないかもしれません。その逆もまた然りですね。

このため、客観的に判断してくれる親しい家族や友人に、自分の頭を見てもらいましょう。その上で、薄毛かどうか遠慮せずに言ってもらいましょう。

一番お薦めなのは、美容師さんに聞いてみることです。美容師さんは髪のプロであり、毎日たくさんの人達の頭を見ています。

このため同年代の人達と比べて薄毛が進行しているかどうかも、しっかり判断してくれます。

２．毎日ちゃんと寝る。

髪は、夜寝ている間に成長しています。人間は起きている間は交感神経が活発に働くので、毛細血管が萎縮しがちです。このため頭皮への血流も滞りがちになります。

一方、睡眠中は副交感神経の活動が活発になり、毛細血管も開きます。血流が良くなり、睡眠中は成長ホルモンの分泌も活性化されるので、髪の毛もどんどん成長していきます。

特に夜２２時～深夜２時までは睡眠のゴールデンタイムと言われており、この時間に熟睡するのがベストです。

熟睡できればストレス解消にもおおいに役立ちますし、遅くても深夜０時までは眠りにつくようにしたいですね。

３．豆乳や大豆食品を食べて、たんぱく質をとる。

豆乳や大豆食品にはタンパク質の１種である「アミノ酸」が豊富に含まれています。このアミノ酸は髪の保湿成分の構成要素であり、健やかに髪を育むために必要なものです。

また豆乳には、アスパラギン酸やグルタミン酸も含まれています。これらの成分は保水力に優れており、髪に吸着するとく性質を持っています。

さらに、豆乳や大豆食品には「大豆イソフラボン」というポリフェノールも入っています。女性ホルモンのエストロゲンと同様の性質を持っており、育毛に役立ちます。

４．不足しがちな「亜鉛」を積極的に摂取する。

近年薄毛・ハゲの原因として注目されているのが、亜鉛不足です。

体内で亜鉛が不足すると男性ホルモンが増加しやすくなり、抜け毛や薄毛が進行すると言われています。

具体的にみると、亜鉛には「５－αリアクターゼ」という物質の生成を阻害する働きがあります。この５－αリアクターゼは活性型の男性ホルモンを作り出す性質があり、髪の成長にとってはかなりの悪者です。

この悪者をやっつけてくれるのが、亜鉛なんですね。

その他、亜鉛が不足してしまうと、肌荒れやシミができたり、爪が弱くなるとも言われています。

５．紫外線から頭皮を守る

紫外線はシミやシワの原因になるだけでなく、頭皮にも悪影響を及ぼしています。

毛の製造工場である「毛母細胞」が紫外線のダメージを受けてしまうと、その働きが衰えてしまいます。この状況が積み重なれば、必然的に薄毛・抜け毛が進行してしまいます。

事実、毎日のように紫外線を浴びているサーファーは、意外と薄毛の人が多いです。毛が長いのでそうは見えない人も多いですが、頭皮を見ると毛の本数が少なくなっていたりします。

また、髪の毛の分け目から薄毛になるケースも、紫外線の原因が考えられます。

紫外線が強くなるのは、夏からではなく「春」からです。４月ぐらいからどんどん強くなり、５月と７月にピークを迎えます。まだ４月だからと言って油断せずに、春から夏まではしっかりと紫外線対策を施しましょう。

帽子は頭皮を締め付けない程度の、少しゆったりとしたサイズのものを選びましょう。

６．シャンプーはやさしく、丁寧に行う

シャンプーをする時は決して指を立てずに、指の腹を使って頭皮をマッサージするような感じで洗っていきましょう。

指を立てると、爪で頭皮を傷つける恐れがあります。急いでやると何かの拍子で頭皮を傷つけてしまうので、時間をかけて、丁寧に行うことが大切です。

また、シャンプーをよく泡立てることも大切です。泡立てることによって、毛穴の皮脂汚れも落としやすくなります。

順番は下から頭頂部に向かって洗い上げるのが基本です。指の腹で丁寧にシャンプーしたら、最後にしっかりとすすぎましょう。シャンプーの泡が頭皮に残ってしまうのも良くないです。

７．適度に運動して、全身の血行を良くする

ハゲ予防には、適度な全身運動も効果的です。薄毛の原因の１つに「血行不良」がありますが、運動することによって全身の血行を改善できます。これが頭皮にも良い影響を及ぼしてくれるのですね。

血行が良くなれば頭皮にも栄養素が行き渡りやすくなり、育毛も促進されます。

運動することによってストレス発散にもなりますし、肥満をはじめとした生活習慣病の予防にもなります。頭皮のため、そして健康のためにも、日頃から適度な運動を心がけましょう。

８．禁煙する。

だけでなく、髪や頭皮にも悪いです。タバコのニコチンやタールは、血管を収縮させる性質があります。この影響で頭皮の毛細血管に、栄養素や酸素を運びにくくなります。

必要なものが届かなければ、毛母細胞の活動も低下します。そしてやがては、薄毛やハゲになってしまいます。

ヘビースモーカーの方が突然禁煙するのは大変だと思うので、まずはiQOS（アイコス）などの電子タバコを試して、少しずつ禁煙に向けてトライすることが必要だと思います。

９．お酒は飲み過ぎない。

過度の飲酒も、薄毛やハゲの引き金となるケースがあります。私たちはアルコールを過剰に摂取すると、アセトアルデヒドという有害物質が作られます。

このアセトアルデヒドを無害な状態にするために使われるのが「システイン」です。

システインは髪の材料となる成分なのですが、アセトアルデヒドの分解で使われてしまえば、それだけ材料が不足することになり兼ねません。

さらに、お酒は穀物や果実を原材料としている場合が多く、糖分もたくさん含まれています。過剰に吸収された糖分はやがて脂肪になり、これが余計な皮脂の分泌へとつながります。

そして過剰な皮脂が毛穴に溜まってしまい、やがて角栓となって抜け毛を増やしてしまいます。

１０．頭皮マッサージをする

頭皮が凝り固まっていると、血流が悪くなります。特に睡眠不足が続いていると、頭皮は固くなりがちです。

このため定期的に頭皮マッサージをして、血行を良くすることも薄毛予防に役立ちます。テレビを見ている時やお風呂に浸かっている時など、日常生活においてリラックスしている時に行いましょう。

あまり強くやりすぎると逆効果になるので、指で頭皮をやさしく動かすようなイメージでマッサージしましょう。

１１．スカルプシャンプーで頭皮の状態を良くする

一般的なシャンプーは「髪を洗う」ことですが、スカルプシャンプーは「頭皮を洗う」ことを意味しています。そもそも、スカルプ（scalp）とは「人間の頭皮」のことです。

スカルプシャンプーで大切なことは、頭皮を健康的な状態にすることです。単純に余分な皮脂を取り除くだけでなく、頭皮にとって必要な皮脂を取り除かないことも考慮しています。

市販されている普通のシャンプーの場合、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまう可能性があります。

スカルプシャンプーは何となく”しっかり洗浄する”というイメージがありますが、本当はそうではありません。薄毛や抜け毛を予防し、髪が成長しやすい環境に持っていくことが、本当にスカルプシャンプーです。

美容室でもスカルプシャンプーを取り入れている所が増えているので、どんな内容なのか、美容師さんに１度聞いてみましょう！

１２．定期的に髪の状態をチェックする。

髪の毛は生まれつき本数が少ない人もいれば、有り余るぐらいたくさん生えている人もいます。

このため定期的に髪の状態をチェックして、本当に薄くなっているのかどうか、自分の目で確めることが大切です。

おすすめの方法は、スマホ等で頭皮の写真を撮影しておくことです。２週間～１ヶ月おきぐらいに撮影して、変化しているか確認しておきましょう。
※もし急激に薄毛やハゲが進行している場合は、男性型脱毛症（AGA）の可能性もあります。

これは進行性の脱毛症なので、早めに手を打たなければなりません。

～関連記事～
AGA治療の専門病院で有名なところはどこ！？おすすめのAGAクリニックをご紹介

１３．まとめ

以上、「薄毛やハゲを予防するために日常生活でできる１２のこと」を紹介させて頂きました。

大切なポイントを完結にまとめると・・

○良質な睡眠を取ること。
○亜鉛や大豆食品を積極的に摂り、栄養バランスに気をつけること。
○紫外線から頭皮を守ること。
○シャンプーは正しい方法で、丁寧に行うこと。
○できれば禁煙し、お酒の飲み過ぎにも注意すること。
○定期的に、適度な運動をすること。

さらに、頭皮マッサージやスカルプシャンプーも効果的です。

これらは育毛だけでなく、全身の健康にも役立つものです。生活習慣病の予防・改善にもつながります。
一気に全部改善するのは大変なので、できることから、１つひとつ実行に移していきましょう！

～こちらの記事もおすすめです！～
薄毛の女子の育毛術！いつまでも綺麗で健やかな髪を保つために
皮膚科の医師が開発した女性用育毛剤「リリィジュ」