薄毛の女子の育毛術！いつまでも綺麗で健やかな髪を保つために

いつまでも綺麗で健やかな髪を、キープしていきたい。

これは全ての女子に共通する願いだと思います。

しかし、最近は若い女子でも、薄毛に悩んでいる人が増えているのが現状です。

早い人だと、10代後半ぐらいから髪のボリュームが無くなり、薄毛が進行してしまうケースもあります。

そこで今回は、全ての女子がいつまでも綺麗で健やかな髪を保つために、気をつけておきたい生活習慣や睡眠、食生活のポイントについてまとめました。

さらに、女子にお薦めのシャンプーや育毛剤、評判の良いクリニックについても掲載しています。

1.女子の薄毛を予防する日常生活とは？

女子が薄毛を予防し、綺麗で健やかな髪をキープしていくためには、髪にやさしい日常生活を送る必要があります。髪にとって良い生活を習慣化させることが、とても重要です。

薄毛予防の日常生活を送るポイントとしては、身体において健康的な生活を送ることです。具体的には、全身の血流を良くすることや、食生活のバランスを整えること、十分で良質な睡眠をとること、ストレスを溜めないことなどが挙げられます。

1.有酸素運動で血行を良くする

薄毛を予防して元気に髪を育てるためには、頭皮の毛母細胞までしっかりと栄養素を届けることが大切です。

そのためには頭皮までの血流を良くする必要があるのですが、頭だけ血行が良ければＯＫというわけではありません。頭皮の毛細血管まで巡るようにするためには、まずは全身の血行を良くすることが大切なのです。

全身の血流を良い状態に持っていくために有効なのが、有酸素運動です。ウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、水泳などは、全身を動かせる優れた有酸素運動だと言えます。

またリラックス効果があるヨガやピラティスも、血の巡りを良くする効果が期待できます。

全力でダッシュしたり、格闘技などの激しい運動に手を出す必要はないので、手軽にチャレンジできる有酸素運動にトライしましょう。

2.毎日正しくシャンプーする

抜け毛を減らし、髪を健やかに育てるためには、育毛の土台となる頭皮環境を整えることが重要です。

髪の毛の成長は有機野菜の栽培に例えられる場合がありますが、これは本当に重要な事です。どれだけ美味しい野菜を栽培したいと思っていても、土台となる土壌がしっかりしていなければ、栄養満点の野菜が育ちません。

頭皮は育毛にとって、土壌となる部分です。毎日のシャンプーやヘアケアによって良い頭皮環境をキープし続けることが、育毛においてとても重要なのですね。

実際にシャンプーをする時は、以下の流れが基本となります。

１．髪を軽くほぐして、ぬるま湯で洗う

２．シャンプーを少し泡立てて、地肌をマッサージするかのように、指の腹でやさしく丁寧に洗う

３．ぬるま湯でシャンプーの泡を全て洗い流す

もしシャンプーの馴染みが悪い場合は、少量のシャンプーで１度軽く洗ってから、本洗いするのもＯＫです。ちなみに筆者も１度シャンプーを髪に馴染ませて洗い流してから、本格的にシャンプーをしています。

また頭皮はデリケートなので、爪で頭皮を傷つけないように、十分に注意することが大切です。

シャンプーは色々な種類がありますが、敏感肌や乾燥肌の場合はアミノ酸系のシャンプーが良いでしょう。アルコール系や石油系は刺激が強いケースがあるので、まずは使用感を十分にチェックし、普段使いにするかどうか判断することが大切です。

～関連記事～
秋の抜け毛対策に！育毛剤＆育毛シャンプーおすすめランキング

 

3.ストレスが溜まったら発散する！

女子が薄毛を予防して髪を健やかに育てるためには、ストレスを溜めないことも非常に重要なポイントです。

女性は人間関係や場の雰囲気を大切にするケースが多く、いつの間にかストレスを溜め込んでしまうことがあります。日常的な事なので、自分がストレスを抱えている事すら気づかないケースもあるかもしれません。

人間はストレスを受けると無意識に緊張状態に陥ります。そして自立神経が働きだし、血管を収縮させてしまうのです。

血管が収縮すれば血行が悪化し、頭皮への血流も悪くなります。このような状態が長く続けば、健全な育毛が遮られてしまいます。

またストレス過多の状態は、女性ホルモンにも悪影響を及ぼすと言われています。そして生理不順になったり、夜ぐっすり眠れなくなったりする危険性が出てくるのです。

このためストレスを感じたり、嫌な事があったりした場合は、思い切りストレスを発散してあげましょう。

ストレスを発散する良い方法は、溜め込んでいた愚痴を思う存分ぶちまけることです。また好きな趣味に没頭したり、お気に入りのジャンルの映画を見たり、美味しいスーツを食べたりすることも有効ですね。

自分なりのストレス解消法を見つけて、溜まったらリリースする習慣を身に付けておきましょう。

4.ゆっくり入浴する

綺麗で健やかな髪を育むためには、ゆっくりとお風呂に浸かる事も有効です。適温のお湯にゆっくりと浸かることで全身の血行が良くなり、じんわりと汗をかけます。

同時にリラックス効果も得られますし、ストレス発散にも役立ちますね。

また、就寝の2時間前に入浴して体温を上げることで、眠りに付きやすい状態に持っていくことも可能です。

お風呂で一度体温が上がれば、その後はゆるやかに体温が下降していき、2時間後ぐらに寝付きやすくなります。

寝付きが悪い時には、ベットに入る2時間前にゆっくりと入浴しましょう。

5.喫煙をお酒の飲み過ぎには十分に気を付ける

タバコは健康にも良くないとされていますが、薄毛の予防や育毛においても悪影響になる危険性があります。

タバコにはニコチンが含まれているのですが、このニコチンによって交感神経が刺激され、血管が収縮します。すると頭皮の毛細血管は血流が悪化してしまうので、髪の毛母細胞へ栄養や酸素が行き渡らなくなるのです。

頻繁に喫煙していれば、この状態が継続します。したがって、タバコの吸い過ぎは薄毛を誘発する危険性があるのです。

また、過剰な飲酒も問題があります。体内にアルコールが取り込まれると、分解される時にアミノ酸が使われます。既にご存知の通り、アミノ酸は髪の原材料です。

お酒を飲めば飲むほど消費されるアミノ酸も多くなるため、髪の成長に必要なアミノ酸が十分に行き渡らなくなる危険性があります。

過剰な飲酒は肝臓をはじめとした内臓への負担も大きいので、お酒は適量を心がけましょう。

 

2.女子の育毛や薄毛予防に欠かせない良質な睡眠

女性が薄毛を予防し、育毛に適した頭皮環境を整えるためには、良質な睡眠も必要不可欠です。

美肌は夜寝ている間に作られると言いますが、これは美髪においても同じことです。良質な睡眠を十分にとらなければ、髪の毛は少しずつ弱ってしまいます。

10代後半から20代前半の頃であれば、睡眠不足になったり、徹夜をしたりしてもさほど問題ないかもしれません。しかし、30代、40代と年を重ねるにつれて、睡眠不足の影響は顕著に出てきます。

身体に力が湧かないばかりか、お肌の状態もどこかくすんで見えてしまうのです。その上ヘアスタイルもうまく決まらなかったら、もう憂鬱になってしまいますよね。

女性は年を重ねると共に、良質な睡眠を取れるように日常生活も整えていく必要があります。

1.成長ホルモンの分泌には深い眠りが大切！

成長ホルモンは、育毛や薄毛予防のキーポイントとなるものです。

この成長ホルモンという言葉を聞くと、何となく「10代頃の成長期に分泌されるものじゃないの？」と思ってしまうかもしれませんが、そんなことはありません。成長期はもちろんのこと、大人になっても私達の健康に大きく関わっているのです。

成長ホルモンはそもそも脳の下垂体から分泌されており、身体の各細胞を作り出すための、タンパク質の合成を担っているホルモンの一種です。髪の毛もそのタンパク質から出来ていることは、言うまでもありません。

つまり、成長ホルモンがしっかり分泌されている人は、髪の毛も成長しやすく、太く、元気な髪が育ちやすいのです。

成長ホルモンが最も分泌されるのは、眠り始めの時間です。人間は眠りに付いてから１～３時間の間に、最も深い睡眠に入ると言われています。この時にいかに深く眠れるかによって、成長ホルモンの分泌度合いが異なってくるそうです。

寝付きが悪く、眠れても浅い睡眠が続いた場合は、もしかすると成長ホルモンはきちんと分泌されていないかもしれません。

これとは逆に、寝付いた後に深い眠りに落ちた人は、成長ホルモンがどんどん分泌されていきます。

したがって、もし熟睡できていないと感じた場合は、まずはぐっすり眠るために工夫することが大切なのです。

2.良質な睡眠をとるためのポイントとは！？

では、眠り始めで深い睡眠に入るためには、どうすれば良いのでしょうか。具体的なポイントを、箇条書きでまとめました。

１．朝起きた後に、太陽の光をしっかり浴びる

朝日をしっかり浴びることで、１日の体内時計がリセットされます。そして夜ぐっすり眠るためのタイマーがスタートするのです。20秒程度浴びただけでも、効果があると言われています。

２．夕方に軽い運動をする

夕方頃に軽い運動をして体を疲れさせることで、寝つきが良くなります。

３．就寝の90分～120分前頃に入浴する。

この時間帯にお風呂に浸かって体を温めることも、良質な睡眠に繋がります。ベッドに入る90分～120分前に入浴して体温を上げると、お風呂から出た後はゆるやかに体温が下がっていきます。そして就寝する頃に、眠りに付きやすい状態になっているのです。

４．活動的な日々を送る

日中帯に精一杯働いたり、勉強したりしている方は、夜ぐっすり眠れている人が多いです。これはフル稼働させた頭と体を休ませようと、本能的な部分で身体が動いている証拠だと思います。

活動的な毎日を送ることで、自然と良質な睡眠もとれるようになるのです。

～こちらの記事もおすすめです！～
育毛には良質な睡眠が大切！不眠症におすすめの快眠サポート飲料

 

3.栄養価の高い食事を摂取することも薄毛予防のポイント

薄毛を予防し、きれいな髪を育てていくためには、栄養価の高い食事を摂取することも大切なポイントです。

前途の通り、髪の毛の原材料となるのはアミノ酸（たんぱく質）です。さらに、髪の毛が生成される過程では、ミネラルやビタミン類も必要になります。

○女性ホルモンの分泌に効果的な食品を摂取する

女性の薄毛になる要因は、女性ホルモンであるケースが少なくありません。女性ホルモンは40代頃からどうしても少なくなってしまうので、女性ホルモンの分泌に役立つ商品を積極的に摂取することが大切です。

女性ホルモンの分泌に効果的な食品と言えば、大豆食品です。大豆に含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするそうです。

したがって大豆食品を積極的に摂取することで、女性ホルモンの働きを促進できると思います。豆腐や納豆、豆乳、お味噌など、健康に良いものが多いので、大豆食品は定期的に食べるようにしましょう。

○髪の原材料となるタンパク質も大切

髪の主成分はアミノ酸なのですが、そもそもアミノ酸は、タンパク質の構成要素とされているものです。したがって良質なタンパク質を口から摂取することで、髪の原材料を体内で確保できます。

タンパク質が多く含まれている食品は、数えきれないぐらいたくさんあります。肉類や魚類だけでなく、玉子や大豆食品、乳製品、ナッツ類など、実に豊富です。

日頃からタンパク質を積極的に摂取し、髪の原材料を体内に入れておきましょう。

○髪の合成に必要な亜鉛

髪の毛の成長にとって欠かせない成分の１つにケラチンがあるのですが、このケラチンは亜鉛が不足すると、合成が阻害されてしまいます。亜鉛不足の髪はどこか髪がパサついてしまい、髪のコシも無くなってしまうのです。

亜鉛はミネラル成分の一種であり、意識して摂取しないと不足しがちになります。豚のレバーやイワシ、鰻、海藻類など、亜鉛が豊富に含まれている食品も積極的に食べるようにしましょう。

○ビタミン類もしっかり摂取する

髪の毛の合成には、ビタミン類も必要です。特に、ビタミンＡ・Ｂ群・Ｃについては、髪の成長にとって欠かせないと言われています。

ビタミンＣであればフルーツや野菜から摂取できますし、ビタミンＡやホウレン草などの緑黄色野菜に多く含まれています。またビタミンＥはアーモンドやくるみなどのナッツ類に多く、血行促進にも役立ちます。

○唐辛子に含まれるカプサイシンも育毛に役立つ！

唐辛子にはカプサイシンという辛味成分が含まれているのですが、このカプサイシンも髪の成長に良いとされています。具体的には、育毛成分の一種である「IGF-1」の分泌を促進してくれるそうです。

麻婆豆腐に入れれば、女性ホルモンの分泌に役立つイソフラボンと一緒に摂取できます。

 

4.女子におすすめの育毛剤「マイナチュレ」

2014年から5年連続でモンドセレクション金賞を受賞し、楽天リサーチでも複数部門でランキング１位にランクインしている人気の女性用無添加育毛剤が「マイナチュレ」です。

マイナチュレの特徴は、女子の悩みに応えるために何が大切なのかを徹底的に追及し、以下の項目を実現していることです。

１．女性の育毛や薄毛対策を実現するための育毛メソッドもとに開発

２．２７種類の天然成分と、１０種類のアミノ酸を配合

３．香料・着色料など１１成分の無添加を実現

４．無香料でベタつかないので、使いやすい

マイナチュレはヘアサイクルを整えるための頭皮環境ケアを重要視しており、育毛に役立つあらゆる様々なメソッドを取り入れています。

センブリやグリチルリチン酸ジカリウム、酢酸ＤＬ－α－トコフェロールなど、３種の育毛有効成分もしっかり配合されています。

その他にも色々とすごい所があるのですが、詳しい内容については公式サイトでご確認ください！

⇒ マイナチュレの公式サイトはこちら